კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიში: რომელი აირჩიოთ?

დარბაზში შესვლისას პირველი დილემა ხშირად ასეთია: სარბენი ბილიკი თუ თავისუფალი წონები? პასუხი დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე — და კარგი ამბავი ისაა, რომ ორივეს შეუძლია ერთად იმუშაოს.

კარდიოს სარგებელი

კარდიო — სირბილი, ველოსიპედი, ხტომა — აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს გამძლეობას და ვარჯიშის დროს ბევრ კალორიას წვავს. თუ თქვენი მიზანი ჯანსაღი გული და გამძლეობაა, კარდიო შეუცვლელია.

ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელი

ძალისმიერი ვარჯიში აშენებს კუნთოვან მასას, რაც თავის მხრივ ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს — მეტი კუნთი ნიშნავს მეტ კალორიას, რომელსაც ორგანიზმი მოსვენებულ მდგომარეობაშიც წვავს. ეს კარდიოსგან განსხვავებით, დასრულებული ვარჯიშის შემდეგაც გრძელდება.

რომელია უკეთესი წონის დაკლებისთვის?

მოკლევადიან პერსპექტივაში კარდიო მეტ კალორიას წვავს, მაგრამ გრძელვადიანად ძალისმიერი ვარჯიში უფრო მდგრად შედეგს იძლევა — კუნთოვანი მასის შენარჩუნება წონის დაკლებისას ხელს უშლის მეტაბოლიზმის შენელებას. იდეალური მიდგომა ორივეს კომბინაციაა.

იდეალური კომბინაცია

კვირაში 3 ძალისმიერი და 2 კარდიო ვარჯიში უმეტესი ადამიანისთვის შესანიშნავი ბალანსია. კარდიო შეგიძლიათ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ 15–20 წუთით დაამატოთ, ან ცალკე დღეებში გააკეთოთ — მაგალითად, სწრაფი სეირნობა ან სირბილი.

მიუხედავად იმისა, რომელ ვარჯიშს აირჩევთ, კვება მაინც გადამწყვეტი რჩება. აღრიცხეთ თქვენი კალორიები და ცილები Kaloria-ში, რომ ვარჯიშის შედეგი რეალურად დაინახოთ.