მაკროელემენტები: ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები მარტივად

როდესაც კალორიების აღრიცხვას იწყებთ, მალე აღმოაჩენთ, რომ მხოლოდ კალორიები არ კმარა. ორგანიზმის გამართული მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია, საიდან მოდის ეს კალორიები — სწორედ აქ შემოდის მაკროელემენტები.

ცილა — სამშენებლო მასალა

ცილა მონაწილეობს კუნთების აღდგენაში, ჰორმონების სინთეზში და იმუნური სისტემის მუშაობაში. ის ყველაზე დიდხანს გაძლევთ გაჯერების შეგრძნებას, ამიტომ წონის დაკლებისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. კარგი წყაროებია: ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ოსპი და ლობიო.

ნახშირწყლები — ენერგიის მთავარი წყარო

ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის ყველაზე სწრაფი საწვავია — განსაკუთრებით ტვინისა და კუნთებისთვის ვარჯიშის დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს: შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი, ბოსტნეული და ხილი. მარტივი შაქრები — გაზიანი სასმელები, ტკბილეული — სწრაფად ამაღლებენ და ჩამოაქვთ ენერგიას.

ცხიმები — არ შეგეშინდეთ

ცხიმები აუცილებელია ჰორმონების წარმოებისთვის და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების (A, D, E, K) შეწოვისთვის. აირჩიეთ ჯანსაღი წყაროები: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი, ნიგოზი და ცხიმიანი თევზი. ყურადღება მიაქციეთ გადამუშავებულ ცხიმებს, რომლებიც ფასთფუდში და ნახევარფაბრიკატებში ბევრია.

როგორ გავანაწილოთ?

დასაწყისისთვის კარგი ამოსავალი წერტილია: 30–35% ცილა, 40–45% ნახშირწყლები და 20–30% ცხიმები. პროპორციები მიზნის მიხედვით იცვლება — კუნთების აწყობისას ცილასა და ნახშირწყლებს ზრდიან, დაბალი ნახშირწყლების რეჟიმში კი ცხიმებს ამატებენ.

Kaloria ავტომატურად ითვლის თქვენს ყოველდღიურ მაკრო მიზნებს პირადი მონაცემებისა და მიზნის მიხედვით — საკმარისია კვება ჩაწეროთ, დანარჩენს აპლიკაცია თავად აკეთებს.