მოტივაცია და ჩვევები: როგორ შევინარჩუნოთ პროგრესი გრძელვადიანად

იანვარში სავსე დარბაზებია, თებერვალში კი ისევ ნახევარია სავსე. მოტივაცია მოდის და მიდის — წარმატება კი მათთან რჩება, ვინც მოტივაციის ნაცვლად სისტემას აშენებს. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

პატარა ნაბიჯები უფრო ძლიერია

„მომავალი კვირიდან სრულად გადავალ ჯანსაღ კვებაზე“ — ჟღერს ნაცნობად, არა? ნაცვლად რადიკალური ცვლილებებისა, დაიწყეთ ერთი პატარა ჩვევით: ჩაწერეთ კვება ყოველდღე, დალიეთ დილის ჭიქა წყალი, იარეთ ყოველდღე 10 წუთი. პატარა წარმატებები ქმნის თავდაჯერებულობას და მიმდინარეობას.

სტრიქი — ძლიერი მოტივატორი

ადამიანი ბუნებით არ უყვარს დაწყებულის მიტოვება. ამ პრინციპზეა აგებული სტრიქებიც — ზედიზედ დღეების რაოდენობა, რომელსაც ჩვევას ინარჩუნებთ. გამოტოვებული დღე „ანულებს“ სტრიქს, ამიტომ ადამიანი ცდილობს არ გამოტოვოს. Kaloria-ში სტრიქი ავტომატურად ითვლება და მიღწევებიც გელით გზაში.

შეცვალეთ გარემო, არა ნებისყოფა

ნებისყოფა შეზღუდული რესურსია, ამიტომ გარემო ისე მოაწყვეთ, რომ სწორი არჩევანი მარტივი იყოს: ხილი თვალსაჩინო ადგილას, ტკბილეული კი — შორს. დაგეგმეთ კვება წინასწარ და მოამზადეთ საჭმელი — მაშინ რთულ დღესაც სწორ არჩევანს გააკეთებთ.

გაუმართლეთ საკუთარ თავს

ერთი „ცუდი“ კვება დიეტის დასასრული არ არის. კვირის შედეგი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთი დღის შეცდომა. დააბრუნეთ ფოკუსი პროგრესზე, ვიდრე სრულყოფილებაზე — თანმიმდევრულობა, საშუალოდ, იგებს.

ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი Kaloria-ში და გადახედეთ გრაფიკებს კვირაში ერთხელ — როცა ცვლილებებს საკუთარი თვალით ხედავთ, გაგრძელება ბევრად ადვილია.