კვლევები აჩვენებს, რომ ცილით მდიდარი საუზმე ამცირებს შიმშილის ჰორმონს და დღის განმავლობაში ნაკლები კალორიების მიღებას უწყობს ხელს. აი, 5 იდეა, რომლებიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ცილითაც მდიდარია.
1. ომლეტი ბოსტნეულით
2–3 კვერცხი, პომიდორი, ისპანახი და ცოტა ყველი — დაახლოებით 25–30 გ ცილა ერთ თეფშში. მოამზადეთ ზეითუნის ზეთზე და მიირთვით შავ პურთან ერთად.
2. შვრია ცილის ფხვნილით
შვრიას დაუმატეთ ცილის პორცია და ხილი — ბოჭკოსა და ცილის იდეალური კომბინაცია. მაწონზე მომზადებული ვერსია დამატებით ცილას და პრობიოტიკებს მოგცემთ.
3. ხაჭო თხილით და თაფლით
200 გ ხაჭო + ერთი მუჭა ნიგოზი + ჩაის კოვზი თაფლი ≈ 30 გ ცილა. სწრაფი, მარტივი და არ საჭიროებს მომზადებას.
4. ლავაში ქათმით და ბოსტნეულით
გუშინდელი ქათამი, ახალი ბოსტნეული და მსუბუქი სოუსი ლავაშში — შესანიშნავი საუზმე, რომელსაც 5 წუთში აკეთებთ და შემდეგ დღის სადილადაც მიიღებთ.
5. კვერცხი ავოკადოთი
მოხარშული კვერცხი + ნახევარი ავოკადო შავ პურზე — ჯანსაღი ცხიმები და ცილა ერთ კერძში. დაამატეთ ლიმონის წვენი და პილპილი გემოვნებით.
რჩევა დამწყებთათვის
საუზმის მომზადება საღამოს შეგიძლიათ წინასწარ — ომლეტის ინგრედიენტები ან ხაჭოს ნაზავი მაცივარში დილამდე გაძლებს. ჩაწერეთ საუზმე Kaloria-ში და ნახეთ, როგორ ჯდება ის თქვენს მაკრო მიზნებში.
დაიწყეთ თქვენი პროგრესის აღრიცხვა
რეგისტრაცია უფასოა და წამს გრძელდება.
